วิธีแก้นอนไม่หลับโดยไม่พึ่งยา

การนอนไม่หลับอาจเกิดจากความเครียด คาเฟอีน หน้าจอ หรือกิจวัตรก่อนนอนที่ไม่เหมาะสม การแก้ไขโดยไม่พึ่งยานอนหลับเริ่มต้นจากการสร้าง Sleep Hygiene

วิธีที่ได้ผล ได้แก่ ตื่นและนอนเวลาเดิมทุกวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 3 ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง และทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกหายใจ

หากนอนไม่หลับนานเกิน 20 นาที ควรลุกออกจากเตียงและทำกิจกรรมเบาๆ จนกว่าจะง่วง แล้วค่อยกลับมานอน การนอนคิดมากในเตียงจะทำให้สมองเชื่อมโยงเตียงกับความตื่นตัว