Sleep Hygiene สำหรับคนวัยทำงาน

คนวัยทำงานมักเผชิญกับการนอนไม่พอเนื่องจากงาน หน้าจอ และความเครียด การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ชัดเจนจึงมีความสำคัญมาก

เริ่มต้นด้วยการตั้งเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ แม้ในวันหยุด หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือตอบอีเมลก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง และหากต้องงานกะ ควรพยายามให้ห้องนอนมืดและเงียบในช่วงกลางวัน

การงีบหลับสั้นๆ 10-20 นาทีตอนบ่ายอาจช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ควรงีบนานเกินไปเพราะอาจทำให้หลับยากตอนกลางคืน