การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายช่วยคลายความตึง ฟื้นฟูระบบไหลเวียน และลดอาการบาดเจ็บ ควรยืดแต่ละท่า 15-30 วินาที และหายใจเข้าออกช้าๆ ไม่กระชากหรือสะบัดตัว

การยืดแบบ Static Stretching เหมาะกับช่วงคูลดาวน์ ในขณะที่ Dynamic Stretching เหมาะกับช่วงวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การใช้ผิดจังหวะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นอกจากนี้ การนวดคลายกล้ามเนื้อ การใช้ Foam Roller และการอาบน้ำอุ่น ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นและลดความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกาย