กล้ามเนื้อหายไปตอนอายุมากขึ้น ป้องกันอย่างไร

เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายจะสูญเสียกล้ามเนื้อประมาณ 3-8% ต่อทศวรรษหลังอายุ 30 หากไม่ดูแล อาจนำไปสู่ภาวะอ่อนแรง ล้มง่าย และการเผาผลาญพลังงานลดลง

การฝึกกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านทานหรือการยกน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นวิธีที่ได้ผลดีที่สุดในการรักษามวลกล้ามเนื้อ แม้ในผู้สูงอายุก็สามารถเริ่มต้นได้

นอกจากนี้ การกินโปรตีนให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนคุณภาพสูงจากเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ และถั่ว ก็มีบทบาทสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ