การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะได้รับความเสียหายเล็กน้อย ซึ่งเป็นปกติ การฟื้นตัวที่ดีจะช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

ปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัว ได้แก่ การนอนหลับพักผ่อน การกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอ การดื่มน้ำ และการพักระหว่างชุดการฝึก ควรหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันติดต่อกันหลายวัน

อาการ DOMS หรือความเจ็บปวดล่าช้าหลังออกกำลังกาย มักเกิด 24-48 ชั่วโมงหลังฝึกหนัก การเคลื่อนไหวเบาๆ การยืด และการอาบน้ำอุ่นช่วยบรรเทาได้