การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรออกกำลังกายครบ 3 ด้าน คือ แอโรบิกเพื่อหัวใจ แรงต้านทานเพื่อกล้ามเนื้อ และการฝึกสมดุลเพื่อป้องกันการล้ม การออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอดีกว่าการออกหนักนานๆ ครั้ง

กิจกรรมที่เหมาะ ได้แก่ การเดิน การว่ายน้ำ การเล่นไทชิ โยคะ และการยกดัมเบลเบาๆ ควรเริ่มจากระดับต่ำและค่อยๆ เพิ่มความยาก โดยเฉพาะหากไม่ได้ออกกำลังกายมานาน

การป้องกันการบาดเจ็บสำคัญมาก ควรอุ่นเครื่องก่อน ใช้รองเท้าที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงพื้นลื่น หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรม