การออกกำลังกายแบบ HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น

HIIT หรือ High-Intensity Interval Training คือการสลับระหว่างช่วงออกกำลังกายหนักกับช่วงพักสั้นๆ ข้อดีคือใช้เวลาน้อย แต่เผาผลาญแคลอรีและเพิ่มประสิทธิภาพหัวใจได้ดี

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเริ่มจากช่วงเวลาสั้นๆ เช่น 20 วินาทีออกแรงตามด้วย 40 วินาทีพัก ทำซ้ำ 6-8 รอบ การอุ่นเครื่องและคูลดาวน์เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันบาดเจ็บ

HIIT ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาหัวใจหรือข้อ ควรปรึกษาแพทย์หากไม่แน่ใจ และควรทำไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว