การเดิน 10,000 ก้าวจริงหรือไม่

ตัวเลข 10,000 ก้าวเกิดจากแคมเปญการตลาดของญี่ปุ่น ไม่ใช่จากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ งานวิจัยพบว่าการเดินเพียง 7,000-8,000 ก้าวต่อวันก็สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังและเพิ่มอายุขัยได้

สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่จำนวนก้าวที่แน่นอน การเดินเร็วหรือเดินขึ้นบันไดยังให้ประโยชน์มากกว่าการเดินช้าเป็นเวลานาน

หากเริ่มต้นใหม่ ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้จริง เช่น 5,000 ก้าวต่อวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น การใช้บันไดแทนลิฟต์ จอดรถไกลขึ้น และเดินระหว่างพักงาน ช่วยเพิ่มก้าวได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายแยก