การออกกำลังกายกับสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความดันโลหิต และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี หรือ HDL เป้าหมายคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความเข้มข้นปานกลาง

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไปโดยไม่พักผ่อนอาจกลับเป็นอันตรายต่อหัวใจได้ โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มต้นใหม่หรือมีปัจจัยเสี่ยง ควรเริ่มจากระดับต่ำและเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อย

การผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อ 2-3 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความไวต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจและเบาหวาน